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相手も、締め切りも無い仕事で、区切りは、どう付ければよいのでしょうか。
在宅で働くようになって、時間の使い方でいちばん困ったのは、これでした。自分で管理しないと、本当に流れてしまうのです。
納品や締め切りがあれば、まだよいのだと思います。でも、たとえば、このブログがそうです。できたら公開する。相手がいないことは、全部、自分の好きに決められてしまいます。区切りやメリハリは、よほど意思をしっかり持たないと、難しいです。
この記事には、区切りが外にあったころの私と、いまの私と、国の文書を読んで確かめたことを書きます。うまくできている人の話ではありません。
1. 電話の仕事のころは、区切りが外にありました
私は、電話の仕事を30年してきました。そのうち、あとの10年あまりは、自宅で受けていました。
自宅で受けていたころは、「何時から何時まで」とシフトを申請していました。ですから、メリハリをつけて働いていました。
私の集中は、だいたい2時間ぐらいしか持ちません。2時間して、2時間休んで、また2時間する。そのぐらいの刻みで、1日に4時間から5時間、シフトに入っていました。
家にいても、始まりと終わりは、シフトが決めてくれていたのです。
国の指針も、読んでみました。パソコンに向かう仕事について、厚生労働省の指針は、こう書いています。
一連続作業時間が１時間を超えないようにし、次の連続作業までの間に10分～15分の作業休止時間を設け、かつ、一連続作業時間内において１回～２回程度の小休止を設けるよう指導すること。
これは、人を雇っている会社に向けた指針です。指針のほうが、私の「2時間して、2時間休む」より、ずっと短い刻みでした。
2. いまは、なりゆきです
いまの WEB の作業は、違います。
何時から始めるか、何時間するかは、決めていません。その日の体調や天気しだいです。何もしない日が、2日ぐらい続くこともあります。1日の過ごし方は、なりゆきになっています。
そして、作業に夢中になって、夜遅くまで続けてしまうことが、よくあります。AI の道具は、動かそうと思えば、24時間動いてくれます。それで、調子に乗って、続けてしまうのです。次の日は、ぐったりして、何もできないこともあります。
電話の仕事には、シフトがありました。いまの作業には、止めてくれるものがありません。
3. 国の文書は、何と書いているか
「在宅で働くと、仕事と生活の境目があいまいになる」とは、よく言われます。国の文書に、そう書いてあるのかを、確かめました。
書いてありました。 厚生労働省のテレワークの指針は、在宅での働き方について、こう書いています。
労働者の仕事と生活の時間の区別が曖昧となり、労働者の生活時間帯の確保に支障が生ずるといったおそれがある
厚生労働省のテレワークの案内のサイトには、メリハリのつけ方の例も、出ていました。
- 仕事を始める時に、出社する時と同じ格好に着替える。
- 仕事を終える時間になったら、思い切りよく、パソコンの電源を落とす。
同じページには、「テレワークでは、ついつい労働時間が長くなりがちです」とも、書いてあります。
ただ、ここまでの文書は、どれも、会社に雇われて、在宅で働く人に向けたものです。
では、雇われていない人は、どうでしょうか。仕事を請けて在宅で働く人についての指針も、厚生労働省にあります。そこには、こう書いてあります。
通常の労働者の1日の所定労働時間の上限（8時間）を作業時間の上限の目安とすること。
これは、仕事を頼む側に向けた文です。納期を決める時に、頼まれた人が1日8時間を超えて働かなくて済むようにしてください、という意味です。
ここまでで言えるのは、在宅では、仕事と生活の区別があいまいになりやすい、ということです。請けた仕事なら、頼む側が、1日8時間を上限の目安にして納期を決めることになっています。
けれども、相手も締め切りも無い仕事について、「こうすれば区切りが付く」と書いた国の文書は、私の調べた範囲では、見つかりませんでした。誰も、決めてはくれないのです。
「通勤の代わりに、仕事の前に近所を歩くと、仕事に切り替わる」という話も、よく見かけます。そう言い切れる国の文書は、調べた範囲では、見つかりませんでした。私も、試したことはありますが、続けてはいません。
4. 私の区切りは、外から来ます
では、いまの私は、どこで手を止めているのか。
夕食の時間が来た。ゲームの約束の時間が来た。そういう、外からの働きかけです。それで、いったん、強制的に区切りが付きます。
オンラインゲームは、長く続けている仲間と、週に1〜2回遊んでいます。1人で遊ぶのではなく、人と遊んでいるので、遊ぶ日と時間が、自然と決まってきます。それが、私には、止まる合図にもなっています。
ただ、その用事が終わった時に元気があれば、また再開してしまいます。
区切りとは別に、1日の中で私が気をつけているのは、小さなことです。
- 昼ごはんは、パソコンを離れて食べる。 机で食べないようにしています。
- 人前に出られる格好に着替える。 仕事用の服は、特にありません。ただ、家にいると、油断をすれば、パジャマのまま1日を過ごせてしまいます。そうならないようにしています。国のサイトに出ていた「着替える」と、向きは同じです。
- 甘い飲み物を、お茶や水にする。 砂糖のたくさん入ったペットボトルの飲み物をやめて、お茶や水にするように、心がけています。
コーヒーをいれる。 ドリップバッグのコーヒーが、とてもお気に入りです。
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- 植物の手入れをする。 良いリフレッシュになります。
一日の区切りのよくある質問
ここから先は、よく寄せられる疑問への答えです。私自身の体験のほかに、この記事で調べた資料と、公的な情報をもとにまとめました。参考としてお読みください。
Q1. 締め切りも相手もいない仕事で、区切りはどうつける？
A. 相手も締め切りも無い仕事について、「こうすれば区切りが付く」と書いた国の文書は、この記事で調べた範囲では見つかりませんでした。厚生労働省のテレワークの案内のサイトには、仕事を始める時に着替える、終える時間になったらパソコンの電源を落とす、という例が出ています。この記事を書いた私の区切りは、夕食の時間や、人との約束のような、外からの働きかけです。意思で止まろうとするより、相手のいる予定を1日のどこかに置いておくほうが、私は止まれます。
Q2. 仕事のことが頭から離れないときは？
A. この記事を書いた私も、作業に夢中になって、夜遅くまで続けてしまうことがよくあります。次の日は、ぐったりして、何もできないこともあります。厚生労働省のテレワークの案内のサイトにも、「テレワークでは、ついつい労働時間が長くなりがちです」と書いてあります。私が1日の中で気をつけているのは、小さなことです。昼ごはんは、パソコンを離れて食べる。コーヒーをいれる。植物の手入れをする。そして、夕食の時間や人との約束で、いったん手を止めます。
5. 区切りは、どう付ければよいのか
最初の問いに、私は、きれいな答えを持っていません。
自分の意思だけで区切りを付けることは、いまの私には、できていません。付けてくれているのは、夕食の時間や、人との約束です。電話の仕事のころは、それがシフトでした。
振り返ると、私に区切りが付いていたのは、いつも、相手がいる時でした。
ですから、私に言えるのは、ここまでです。締め切りの無い仕事をするなら、相手のいる予定を、1日のどこかに置いておく。意思で止まろうとするより、そのほうが、私は止まれます。
机や椅子のことは『在宅ワークの部屋づくり5つの工夫』に、座りっぱなしをほどく動きは『座ったままできるストレッチ』に書いています。
仕事を請けて働いている方には、納期があります。それも無い作業をしている方は、私と同じ所で、困っておられるかもしれません。よい方法を見つけたら、この記事に書き足します。
この記事で確かめた文書
- 厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」（令和元年7月。令和3年12月に一部改正）
- 厚生労働省「テレワークの適切な導入及び実施の推進のためのガイドライン」
- 厚生労働省テレワーク総合ポータルサイト「テレワーク時にメリハリをつけて働くには、どうすればいいですか。」
- 厚生労働省「自営型テレワークの適正な実施のためのガイドライン」
（確かめた日＝2026年10月6日）
